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健康减肥 走出减肥的误区

• 21hersb.com
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• 文章发表时间：2008-6-3 14:18:55

不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减 越胖。如果研究一下，便可发现她们在减肥过程中，往往是被一些错误理论牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。



▓减肥就是减脂肪 脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，结果使自己体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取，因此致使减肥失败。

▓减肥速度越快越好 最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病，如：出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度快，减掉的也都是些水分。

▓吃减肥药可减肥 有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃减肥药。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，就是在用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。

▓肥期间少吃东西效果越好 平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、脂肪、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。

▓不吃粮食有利减肥 实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60％

。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。

▓过分相信广告的宣传 有些人不分析自己肥胖的原因，寻找适合自己的方法。广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥；或者是人云亦云，频频擅自更改减肥方法，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。

▓恒心、信心不足 因减肥效果不够明显时，或自己的工作忙，学习紧张时，出现了三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。

▓冬天发福，夏天来减 天稍稍一热，看到街上窈窕女子穿起了超短裙，身材有点发福的女子减肥欲望马上被调动了起来。“年年岁岁都减肥，岁岁年年照发胖”。什么原因呢？是因为在天冷的时间，人体内自身保护系统提醒您多吃食物，来提供身体能量，所以您很容易发福。故如何控制总的热量和质量，而尽可能的食用一些优质的、平衡的、量化的营养膳食，是解决二者矛盾的关健。

2、药物治疗、均衡营养和合理运动是减肥的三大要素

均衡营养、合理运动和药物治疗是减肥的三大要素，即均衡营养是药物减肥的基础，合理运动是减肥的必要条件，其中任何一项要素都不能缺少。就像汽车少了个轮胎，不管其他部位多么先进精美，也只是一堆废铁。所以，在减肥的过程中，三大要素要紧密配合，才能使身体减肥成功。

3、均衡营养在减肥过程中的重要性

人体每天需要多种多样的食物，各种食物所含的营养成分不完全相同。所以，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，均衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，因而提倡人们广泛食用多种食物。丰富的营养是人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的必须物质基础。如通过少吃营养食物来减肥，等于切断了人体营养来源，无疑是慢性自杀。但是，在减肥期间，如果进食大量食物，则会影响减肥效果。如何解决两者的矛盾呢？关健是要控制好每日进食的热量和数量，定量食用一些优质、平衡的营养食品，解决二者的矛盾。

4、饥饿式节食减肥不可取

一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃食物的方法, 进行饥饿式节食减肥。这种饥饿疗法是不可取的。再说，节食不等于能成功减肥，你绝不可能一辈子节食吧，当你有一天恢复正常饮食时，你马上又胖起来。而且胖得更快。
再者，现在市面上的减肥产品，都有一定的副作用，如果身体的营养状况很差，即使你减肥成功，你的体质也下降了，免疫功能也降低了,自己的身体也跨了。

• 摘录：hersb21

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